1月1日
【昼】
駅弁（ご飯 鮭 いくら 錦糸卵 漬物 他）
【夜】
すき焼き（かまぼこ ネギ 牛肉 しらたき 白菜 その他）
缶ビール（350ml 3
1月2日
【朝】
パン 目玉焼き ウインナー
ヨーグルト（リンゴ バナナ キウイ）
【昼】
おせち
すき焼きうどん
【夜】
??
1月3日
【昼】
ケンタッキーフライドチキン
【夜】
ブリ大根
チキン残り
おせち残り
1月4日
【朝】
卵かけご飯
ヨーグルト（リンゴ バナナ キウイ）
【昼】
??
【夜】
ブリの照り焼き お味噌汁 ご飯
漬物
1月5日
【朝】
ヨーグルト（リンゴ バナナ キウイ）
【昼】
皿うどん
漬物
【夜】
エビマヨネーズ炒め
茹でブロッコリー トマト
缶ビール（350ml 1）
1月6日
【朝】
卵かけご飯
【昼】
炒飯（叉焼 玉ねぎ ご飯 卵）
野菜スープ（玉ねぎ ニンニク サツマイモ 人参）
緑茶
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
まずはこんな感じでテキトーにリハビリします。
正月で順調に太りました。
マイナスからスタートします。
2011年01月07日
2010年12月13日
ここんとこ
なーんか全般やる気出なくて、サボってました。
明日からぼちぼちやろうと思います。
明日からぼちぼちやろうと思います。
2010年12月07日
12月7日
【朝】
りんご ヨーグルト ブラックコーヒー
【昼】
玉子かけご飯 いんげん味噌和え
味噌汁（椎茸 ワカメ 豆腐 白ネギ）
きゅうりと大根の浅漬け 焼き鮭 大根おろし
【夜】
チーズはんぺん きんぴらごぼう（ごぼう 人参 白ゴマ）
きゅうりと大根の浅漬け 納豆 ミネストローネ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【食費】
円
【雑感】
静かな一日でした。
昔のテレビ番組の録画を丸一日見まくった。
りんご ヨーグルト ブラックコーヒー
【昼】
玉子かけご飯 いんげん味噌和え
味噌汁（椎茸 ワカメ 豆腐 白ネギ）
きゅうりと大根の浅漬け 焼き鮭 大根おろし
【夜】
チーズはんぺん きんぴらごぼう（ごぼう 人参 白ゴマ）
きゅうりと大根の浅漬け 納豆 ミネストローネ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【食費】
円
【雑感】
静かな一日でした。
昔のテレビ番組の録画を丸一日見まくった。
2010年12月06日
12月6日 看板お披露目の日
【朝】
玉子かけご飯 りんご ヨーグルト 豆乳ラテ
ブラックコーヒー
【昼】
フィットチーネアラビアータ風
（ベーコン マッシュルーム フィットチーネ）
ブロッコリーのオリーブオイル炒め
サラダ（レタス トマト スイートコーン 人参 ピーマン）
【夜】
ピンチョス類 牛モツワイン煮込み ギョウザ（1個）
日本酒（グラス 2）生ビール（中ジョッキ 2）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【食費】
円
【運動】
腕立て伏せ40回
腹筋30回
腹側筋20秒×4SET
背筋
腹筋ローラー20回
スクワット40回
【雑感】
ハモニカ横丁のイベントに出席。
玉子かけご飯 りんご ヨーグルト 豆乳ラテ
ブラックコーヒー
【昼】
フィットチーネアラビアータ風
（ベーコン マッシュルーム フィットチーネ）
ブロッコリーのオリーブオイル炒め
サラダ（レタス トマト スイートコーン 人参 ピーマン）
【夜】
ピンチョス類 牛モツワイン煮込み ギョウザ（1個）
日本酒（グラス 2）生ビール（中ジョッキ 2）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【食費】
円
【運動】
腕立て伏せ40回
腹筋30回
腹側筋20秒×4SET
背筋
腹筋ローラー20回
スクワット40回
【雑感】
ハモニカ横丁のイベントに出席。
2010年12月05日
12月5日 ドクダミ茶飲みまくりの日
【朝】
麦ご飯（カツオみりんふりかけ）
ドクダミ茶 りんご ヨーグルト 豆乳ラテ
【昼】
鶏肉カシューナッツ炒め丼
きゅうりと大根の浅漬け
ヤリいかのバター炒め
サラダ（レタス トマト マッシュルーム
きゅうり ピーマン マヨネーズと粒マスタードのドレッシング）
味噌汁（豆腐 椎茸 カイワレ大根）
【夜】
セロリ がんもどき 玉ねぎ炒め 鮭の中骨缶
ベーコン 納豆
赤ワイン（グラス 1）缶ビール（350ml 1）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【数値】
体重：65.9㎏
体脂肪率：20.2％
【食費】
円
【運動】
スクワット40回
【雑感】
もらいもののどくだみ茶を続けてます。
葉茎部分にエルチトリン、イソクエルチトリンなどのフラボノイド系成分が含まれていて、
美容、血行促進、消炎作用、利尿作用、ホルモンバランス作用などがある、らしい。
まだ効果は実感できてないけど、とりあえずいただいた分は使い切ってみます。
節約に関しては結構上手くいってます。
まだ先週はじめに買った食材がたっぷり。
あと2日はいけそうだ。
麦ご飯（カツオみりんふりかけ）
ドクダミ茶 りんご ヨーグルト 豆乳ラテ
【昼】
鶏肉カシューナッツ炒め丼
きゅうりと大根の浅漬け
ヤリいかのバター炒め
サラダ（レタス トマト マッシュルーム
きゅうり ピーマン マヨネーズと粒マスタードのドレッシング）
味噌汁（豆腐 椎茸 カイワレ大根）
【夜】
セロリ がんもどき 玉ねぎ炒め 鮭の中骨缶
ベーコン 納豆
赤ワイン（グラス 1）缶ビール（350ml 1）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【数値】
体重：65.9㎏
体脂肪率：20.2％
【食費】
円
【運動】
スクワット40回
【雑感】
もらいもののどくだみ茶を続けてます。
葉茎部分にエルチトリン、イソクエルチトリンなどのフラボノイド系成分が含まれていて、
美容、血行促進、消炎作用、利尿作用、ホルモンバランス作用などがある、らしい。
まだ効果は実感できてないけど、とりあえずいただいた分は使い切ってみます。
節約に関しては結構上手くいってます。
まだ先週はじめに買った食材がたっぷり。
あと2日はいけそうだ。
2010年12月04日
12月4日 カシューナッツとやけ酒の日
【朝】
玉子かけご飯 パイナップル ヨーグルト
ドクダミ茶 豆乳ラテ
【昼】
鶏肉とカシューナッツの炒めもの
（鳥胸肉 カシューナッツ ピーマン
赤ピーマン 玉ねぎ 椎茸 ニンニク その他）
味噌汁（豆腐 白ネギ カイワレ大根）
きゅうりと大根の浅漬け
タモリ流豚肉生姜焼き残り（少量）
【夜】
鍋焼きうどん
（うどん エビのかきあげ 白ネギ その他）
缶ビール（350ml 1）缶チューハイ（350ml 2）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【数値】
体重：㎏
体脂肪率：％
【食費】
円
【運動】
腕立て伏せ40回
腹筋・腹側筋・背筋
腹筋ローラー20回
スクワット40回
早歩き30分
【雑感】
今宵もやけ酒。
鶏肉カシューナッツ炒めは好きな料理だけど、
作ったのは初めて。美味しかった。
玉子かけご飯 パイナップル ヨーグルト
ドクダミ茶 豆乳ラテ
【昼】
鶏肉とカシューナッツの炒めもの
（鳥胸肉 カシューナッツ ピーマン
赤ピーマン 玉ねぎ 椎茸 ニンニク その他）
味噌汁（豆腐 白ネギ カイワレ大根）
きゅうりと大根の浅漬け
タモリ流豚肉生姜焼き残り（少量）
【夜】
鍋焼きうどん
（うどん エビのかきあげ 白ネギ その他）
缶ビール（350ml 1）缶チューハイ（350ml 2）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【数値】
体重：㎏
体脂肪率：％
【食費】
円
【運動】
腕立て伏せ40回
腹筋・腹側筋・背筋
腹筋ローラー20回
スクワット40回
早歩き30分
【雑感】
今宵もやけ酒。
鶏肉カシューナッツ炒めは好きな料理だけど、
作ったのは初めて。美味しかった。
2010年12月03日
12月3日 会議の日
【朝】
玉子かけご飯 パイナップル ヨーグルト
豆乳ラテ 緑茶
【昼】
ご飯
タモリ流豚の生姜焼き（豚ロース肉 玉ねぎ ピーマン キャベツ トマト）
味噌汁（豆腐 カイワレ大根 椎茸）
きゅうりと大根の浅漬け ドクダミ茶
【夜】
豚の角煮（少量）チャパティー（1枚）
ビール（中瓶 2）オレンジジュース
缶ビール（350ml 1）焼酎の牛乳割り（中ジョッキ 2）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【食費】
円
【運動】
スクワット30回
【雑感】
最近簡単な浅漬けを漬けています。
今回は大根ときゅうり。
手っ取り早く野菜を採れるし軽く一品付け加えられるので便利。
ホントはキムチなんかも漬けてみたい。
玉子かけご飯 パイナップル ヨーグルト
豆乳ラテ 緑茶
【昼】
ご飯
タモリ流豚の生姜焼き（豚ロース肉 玉ねぎ ピーマン キャベツ トマト）
味噌汁（豆腐 カイワレ大根 椎茸）
きゅうりと大根の浅漬け ドクダミ茶
【夜】
豚の角煮（少量）チャパティー（1枚）
ビール（中瓶 2）オレンジジュース
缶ビール（350ml 1）焼酎の牛乳割り（中ジョッキ 2）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【食費】
円
【運動】
スクワット30回
【雑感】
最近簡単な浅漬けを漬けています。
今回は大根ときゅうり。
手っ取り早く野菜を採れるし軽く一品付け加えられるので便利。
ホントはキムチなんかも漬けてみたい。
2010年12月02日
12月2日 さっそくやけ酒の日
【朝】
玉子かけご飯
キウイ ヨーグルト 豆乳ラテ 緑茶
【昼】
ご飯 しめ鯖残り ズッキーニのオリーブオイル炒め
春菊のおひたし 味噌汁（白ネギ 椎茸 豆腐 カイワレ大根）
鶏手羽元と卵の旨煮（少量）
【夜】
玉子焼き イカの塩辛 プチトマト 白菜漬け
豚足 レタス トマト
生ビール（中ジョッキ 1）日本酒（1合）
缶チューハイ（350ml 3）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【食費】
円
【運動】
ウォーキング 3キロ
【雑感】
やけ酒･･･。ハート弱っ！
玉子かけご飯
キウイ ヨーグルト 豆乳ラテ 緑茶
【昼】
ご飯 しめ鯖残り ズッキーニのオリーブオイル炒め
春菊のおひたし 味噌汁（白ネギ 椎茸 豆腐 カイワレ大根）
鶏手羽元と卵の旨煮（少量）
【夜】
玉子焼き イカの塩辛 プチトマト 白菜漬け
豚足 レタス トマト
生ビール（中ジョッキ 1）日本酒（1合）
缶チューハイ（350ml 3）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【食費】
円
【運動】
ウォーキング 3キロ
【雑感】
やけ酒･･･。ハート弱っ！
2010年12月01日
12月1日 新たな気持ちでの日
【朝】
玉子かけご飯
りんご ヨーグルト 豆乳ラテ 緑茶
【昼】
チーズハンバーグ
（合挽き肉 玉ねぎ 玉子 パン粉 ）
人参のグラッセ インゲン炒め スイートコーン
味噌汁（里芋 白ネギ 椎茸）緑茶 白和え残り
【夜】
しめサバ 白和え残り（少量） 鶏の手羽元と玉子の旨煮残り（少量）
ズッキーニのオリーブオイル炒め トマトスライス
納豆
缶ビール（少量）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【数値】
体重：65.9㎏
体脂肪率：20.0％
【食費】
円
【運動】
腕立て伏せ40回
腹筋・腹側筋・背筋
腹筋ローラー20回
スクワット20回
買い物大量
【雑感】
筋トレは順調に出来ているんだけど、
やっぱり体重は減らない。
昼飯後のお腹にある程度モノがたまってるときに行ってるし、
その後動物性たんぱく質を採るようにしてるのに、なかなか。
やっぱ歩かないとダメですな。
筋肉が増えて比重が増えるのはわかるけど、
体脂肪率も下がらないのは何故？
玉子かけご飯
りんご ヨーグルト 豆乳ラテ 緑茶
【昼】
チーズハンバーグ
（合挽き肉 玉ねぎ 玉子 パン粉 ）
人参のグラッセ インゲン炒め スイートコーン
味噌汁（里芋 白ネギ 椎茸）緑茶 白和え残り
【夜】
しめサバ 白和え残り（少量） 鶏の手羽元と玉子の旨煮残り（少量）
ズッキーニのオリーブオイル炒め トマトスライス
納豆
缶ビール（少量）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【数値】
体重：65.9㎏
体脂肪率：20.0％
【食費】
円
【運動】
腕立て伏せ40回
腹筋・腹側筋・背筋
腹筋ローラー20回
スクワット20回
買い物大量
【雑感】
筋トレは順調に出来ているんだけど、
やっぱり体重は減らない。
昼飯後のお腹にある程度モノがたまってるときに行ってるし、
その後動物性たんぱく質を採るようにしてるのに、なかなか。
やっぱ歩かないとダメですな。
筋肉が増えて比重が増えるのはわかるけど、
体脂肪率も下がらないのは何故？
月ごと感想 2010年11月
振り返ってみると、
ほんとろくでもない1ヶ月間でした。
節約にもダイエットにもなってない！
ちょっとどころかかなり問題なんで、
今月はまず貧乏キャラで行きますよ。
貧乏だし。俺アホか！
見てろよー。
今月どうにもならなかったらマジ実家帰ります。
ほんとろくでもない1ヶ月間でした。
節約にもダイエットにもなってない！
ちょっとどころかかなり問題なんで、
今月はまず貧乏キャラで行きますよ。
貧乏だし。俺アホか！
見てろよー。
今月どうにもならなかったらマジ実家帰ります。
